Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: Hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào
Nghiên cứu trên 1,2 triệu người cho thấy tập thể dục đều đặn giảm 30% nguy cơ tử vong sớm, 40% nguy cơ bệnh tim, 50% nguy cơ tiểu đường type 2 và 25% nguy cơ ung thư. Chỉ cần 30 phút vận động cường độ vừa phải mỗi ngày là đủ.
Không cần phòng gym đắt tiền. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc thậm chí làm vườn đều là những hoạt động hiệu quả. Bắt đầu từ 10 phút và tăng dần. Quan trọng nhất là duy trì đều đặn, biến vận động thành thói quen hàng ngày.
